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早上跑步好还是晚上跑步好?

作者 : 小付哥 | 分类 : 跑步减肥 | 已有 820 人关注 | 2017年11月11日 17:56:11

这两天又在开始户外跑步,每天差?#27426;?#26089;上七点过一点出去,跑5公里左右。其实对于跑步的时间,我也有研究过,相信很多朋友都和我一样纠结过,到底是早上跑步好还是晚上跑步好,而这个问题的答案在网络上纵说纷纭,莫衷一是。

早上跑步好还是晚上跑步好

因为无论是早上跑,还是晚上跑,都各有优缺点,知乎网友将晨跑和夜跑各自的优缺点都总结出来了,大家可以看一下。

晨跑好处

  1. 经过一夜的睡眠,人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪,对减肥很有帮助。

  2. 晨跑可以让人全天充满活力和生机,并且可以减少焦虑,能够改善睡眠质量。而?#39029;?#36305;可以让全身器官功能提高到较高的水平,也能提高新陈代谢率。

  3. 选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了,所以说,晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯,也提醒你要按时吃早饭。

晨跑坏处

  1. 早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最?#29616;?#30340;时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

  2. 晨跑时心率和血压的提升?#28909;?#20309;时候都要快,这样会对心脏产生负担,容易导致猝死。

  3. 如果空?#22815;?#32773;是高强度晨跑的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐。

  4. 早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家,晨起不要忘了?#32570;?#28129;盐水,稀释一下血液浓度。

夜跑好处

  1. 夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便,因为这个时段时间充裕,既不影响工作,也不影响学习。

  2. 夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因?#25628;?#25321;这个时间段跑步对身体健康也有好处。

  3. 夜跑可以缓解一天的工作压力,让人感到更放松,在晚上跑步我们也能够全身心地?#24230;?#21040;跑步锻炼中。

  4. 相对于早晨而?#35029;?#26202;上身体血液中的血小板数量相对较少,这时跑步可以避免发生血栓。

  5. 夜跑减肥的效果更显著,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时,睡觉前进行跑步运动,还可以明显改善我们的睡眠质量。

夜跑坏处

  1. 夜晚的温度相对于白天来说比较低,晚上也容易起?#32429;?#36305;步出汗后,频繁吹风容易生病。中医学认为,在风口出汗容易受风邪,夜晚运动会过多地消耗阳气,不利于身体健康。

  2. 夜晚在户外,不安全不确定的因素比较多,夜晚跑步很容易发生意外。所以说,夜跑的时候一定要注意安全。

可见,没有完全绝对的哪个好,只有看自己适合不适?#31232;1热?#35828;我,几年前在浙江金华的时候,住在老城区,早上因为要送老婆上班,所以没时间跑,就晚上去跑,晚上9点过后街道上人也?#27426;啵?#20294;沿途都是商店小区等,所以也不担心有啥事。但现在我在成都,虽地处三环里,但小区很大,且无住宅底商,所以晚上一出去街道两旁都是树木少见行人,感觉怪阴深的,所以就早上跑。

其实对于现在大多数上班族、年轻人来说,早上跑还是晚上跑,都要强过那些不跑的人。

你们说是不是?

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