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跑步能减肥吗?老司机亲身经历告诉你最正确的跑步减肥法!

作者 : 小付哥 | 分类 : 跑步减肥 | 已有 493 人关注 | 2019年04月16日 10:27:23

跑步能减肥吗?说到减肥,很多人首先想到的是去跑步,而跑步也成为公认的第一减肥运动,但结果却不难发现,很多人每天跑步非但不能减肥,有的甚至还变得更重了,那是因为大家没有掌握好跑步与减肥之间的正确关系。

跑步能减肥吗?老司机亲身经历告诉你最正确的跑步减肥法!

其实跑步和减肥之间,并没有绝对的因果关系,跑步只是一种运动方式而已,很多朋友觉得,我跑步了,出了汗,觉得燃烧了脂肪,就应该能够减肥。逻辑是没有错,但却忽略了一点——那就是饮食,减肥人群最常听到的一句话是“管住嘴、迈开腿”,第一步要做的,就是控制饮食,然后才是运动。

这就是为什么很多人跑步了,但饮食方面并没有改变,依旧是高脂肪高热量的食物,结果依然瘦不下来。

如果大?#19968;?#19981;明白,接下来,我将分享我3次跑步减肥的经历,让大家正确的认?#23545;?#26679;跑步才能够减肥!

第一次,是在2016-2017年间,当时已为人父,平常工作容易久坐,导致身体虚胖,有大肚腩,有时候看着镜中的自己都觉得讨厌,于想让自己的身体更强壮点,于是开始跑步,一方面锻炼身体,另一方面希望能够减肥。

当时仅仅是跑步,也?#27426;?#24471;跑前跑后需要拉伸,结果跑了一段时间觉得身体很累,渐渐就放弃了。第一次就失败了,失败的原因是不够坚持,也不够科学。

第二次,是在2018年春,正是减肥好时间,又重新开始,每天早上跑5公里,断断续续在网络上接触到一些科学跑步的知识,懂得了跑前跑后的拉伸,但跑了一个多月后,发现自己一点都没瘦,当时觉得是因为自己的锻?#32922;?#24230;不够,每天增?#21451;?#21351;起坐,睡前还做瑜伽拉伸,结果可能是训?#38750;?#24230;太大,导致背部脊椎疼了一个多月,那一个多月就没法运动了,所以第二次减肥也失败了,失败在不够科学。

第三次,也就是现在,先说说现在的成果,3月份开始的时候140,现在134,但之前衣服穿得多一点,但这一个多月,除去衣服应该减了有3-4斤的样子,那么这一个多月,我是怎么减肥的呢?

跑步能减肥吗?老司机亲身经历告诉你最正确的跑步减肥法!(配图)

这次能成功的原因,是因为我看到一篇十分科学的减肥文章,以前我在一些网站、微信公众号或者电视上经常看到一句话,大概意思就是说我们的脂肪基本上都是吃出来的,那么现在教你一个方面,就是把脂肪吃回去。开始我觉得这多半是骗人的,但那天看了一篇文章后,才恍然大悟,原来真的是能够越吃越瘦!

我们为什么会胖?就是因为脂肪的囤积,而人体系统?#20146;?#21916;欢囤积脂肪,就像我们喜欢存钱一样。所以说,我们想减肥,首先要做的就是,饮食方面要低脂、低油、低糖、?#33151;?#37327;食物。

所以在这一个多月里,我开始戒掉所有的零食,然后炒菜?#26412;?#37327;低油、少盐,荤素搭配,每天一日三餐吃饱,就不再吃其它东西了,如果觉得饿了,就吃一两个核桃,或者水果。

然后再辅助跑步,跑前跑后拉伸,我是跑一天,休息一天,但跑那一天,就要跑50?#31181;?#30340;样子。没出去跑那一天,或者遇上下雨、天气不好的时候,我就在家做HIIT燃脂训练。

其实严格的说来,?#20063;?#27809;有按照我理想中的减肥饮食去控制,不然肯定还要多瘦2斤。所谓控制饮食并不是少吃,而是多吃?#33151;?#37327;的食物,那么怎样吃才能够减肥,明天理想青年工作室将继续为大家分享。

今天主要是告诉大家,跑步和减肥没有绝对的关系,如果你想减肥,第一步要做的是调整自己的饮食结构,而跑步只?#20146;?#20026;燃脂训练的一部分,打个很简单的?#30830;劍?#20320;每天跑步燃烧了500大卡(1大卡=1000卡路里)。但你却吃了两片土司面包,很抱歉的告诉你,如果从减肥的角度来说,你完全白跑了,因为两片普通土司面包就有800大卡左右。

所以,跑步只是一项体育运动,要想通过跑步减肥,你必须知道自己的身体每天热量摄入总量,然后通过跑步与饮食搭配,将每天的热量控制在小于身体基础热量500大卡左右,那样就能达到减肥的效果了,具体怎么来规划自己的减肥计划,请继续关注理想青年工作室。

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